Tenisový loket, neboli laterální epikondillitida, je bolestivé onemocnění, které může ovlivnit nejen sportovce, ale i každodenní život běžného člověka. Pokud vás trápí bolest v oblasti lokte, čtěte dál. V tomto článku si představíme několik praktických babských rad, které mohou pomoci zmírnit příznaky, a doporučíme i pár cvičení pro posílení a prevenci. Také se dozvíte, kdy je na místě obrátit se na odborníka.
Co je tenisový loket?
Tenisový loket se vyvinul jako důsledek opakovaných pohybů, které příliš zatěžují šlachy a vazy v oblasti lokte. Ačkoli nazvání onemocnění naznačuje, že se týká pouze tenistů, může se projevit i u lidí, kteří vykonávají opakované pohyby v práci nebo při domácích činnostech.
Příznaky tenisového lokte
- Bolest na vnější straně lokte.
- Problémy s uchopením předmětů.
- Bolest při ohýbání a natahování ruky.
- Snížená síla v ruce.
- Bolest, která se zhoršuje při aktivitách.
Babské rady pro léčbu tenisového lokte
Existuje několik osvědčených domácích metod, které mohou pomoci zmírnit bolesti lokte:
1. Teplé a studené obklady
Použití teplých obkladů může pomoci uvolnit svaly a zlepšit prokrvení. Naopak studené obklady mohou zmírnit zánět a otoky. Střídejte oba obklady po 15–20 minutách.
2. Hřejivá mast nebo gel
Na postižené místo můžete nanést hřejivou mast nebo gel, který pomůže zlepšit prokrvení a uvolnit napětí ve svalech.
3. Odpočinek a úprava činnosti
Dejte si čas na odpočinek a zkuste vyvarovat se činnostem, které bolest zhoršují. Změna pracovních návyků může být klíčová.
Praktická cvičení pro prevenci
bolesti lokte
Prevence je důležitou součástí léčby tenisového lokte. Zde je pár cvičení, která můžete začlenit do svého denního režimu:
1. Posilovací cvičení
Silové cvičení pro předloktí a zápěstí pomohou stabilizovat oblast lokte. Zkuste lehké činky a provádějte cvičení jako ohyby a rozpažení.
2. Strečink
Pravidelným protahováním namáhaných svalů zlepšíte jejich flexibilitu a zmírníte napětí.
3. Zpevnění zápěstí
Pomocí elastických pásků provádějte cvičení, které posílí svaly zápěstí. Silné zápěstí může odlehčit tlak na loket.
Nejčastější chyby při léčbě tenisového lokte
Při snaze zbavit se bolesti je snadné udělat chyby, které mohou situaci zhoršit:
- Přehlížení potřebného odpočinku.
- Přetěžování postiženého místa příliš brzy po úlevě od bolesti.
- Technika cvičení bez ohledu na správné provedení.
- Zanedbávání strečinku a posilování.
Kdy navštívit lékaře?
Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Pozor byste měli také dávat na:
- Silnou bolest, která neulevuje ani v klidu.
- Výrazný otok v oblasti lokte.
- Objevující se brnění nebo slabost v ruce.
Často kladené dotazy
Jak dlouho trvá léčení tenisového lokte?
Doba léčby může být různá, obvykle však trvá několik týdnů až měsíců v závislosti na závažnosti stavu.
Mohu pokračovat v aktivitách, které bolest vyvolávají?
Doporučuje se vyhnout se aktivitám, které způsobují bolest, dokud se váš stav nezlepší.
Jsou nějaké cvičení, kterým bych se měl vyhnout?
Vyhněte se silovým cvičením, která zatěžují vnější stranu lokte.
Kdy začít s fyzioterapií?
Pokud bolest trvá déle než pár týdnů, může být fyzioterapie užitečná.
Jak mohu podpořit regeneraci kloubů?
Zvažte přírodní kloubní výživu EL-ELÁSTICO, která může být praktickým doplněním vaší péče o pohybový aparát.
Autor: Redakce ZDRAVÍ S ÚSMĚVEM s.r.o.
Informace mají edukativní charakter a nenahrazují individuální konzultaci s odborníkem.
Související články
- Bolavé dásně: babské rady a tipy, jak si pomoci
- Byliny na zánět močových cest: Babské rady, které pomohou
- Co dělat při vosím štípnutí: Babské rady a osvědčené tipy
- Babské rady na opary: Jak s nimi efektivně bojovat
- Babiččiny rady pro diabetiky: Užitečné tipy a triky
- Babské rady na pásový opar: Užitečné tipy a triky
