Vitamíny hrají klíčovou roli v našem těle, a to zejména v období, kdy potřebujeme podpořit imunitní systém. Dva z nejdůležitějších vitamínů, které si zaslouží naši pozornost, jsou vitamin C a vitamin D. V tomto článku se podíváme na jejich přínosy pro zdraví, možnosti, jak je získat a na co si dávat pozor.
- Jak vitamin C přispívá k imunitnímu systému
- Význam vitaminu D pro naši vitalitu
- Přírodní zdroje těchto vitamínů
- Jaký doplněk stravy může být užitečný
- Časté mýty o vitaminu D
- Kdy vyhledat odborníka
Jak vitamin C přispívá k imunitnímu systému
Vitamin C je známý svými antioxidačními vlastnostmi a jeho klíčová role v posilování imunitního systému je nesporná. Pomáhá našim imunitním buňkám efektivněji reagovat na infekce. Mezi jeho další přínosy patří urychlení hojení ran a podpora vstřebávání železa z rostlinných zdrojů.
Přírodní zdroje vitaminu C
Vitamin C najdeme především v čerstvém ovoci a zelenině. Mezi jeho nejbohatší zdroje patří:
- Kiwi
- Pomeranče
- Jahody
- Paprika
- Špenát
Význam vitaminu D pro naši vitalitu
Vitamin D, přezdívaný také „sluneční vitamín“, je nezbytný pro udržení zdravých kostí a zubů. Také přispívá k normálnímu fungování svalů a imunitního systému. V období nedostatku slunečního svitu, jako je zima, musíme více dbát na jeho dostatečný příjem.
Přírodní zdroje vitaminu D
Vitamin D se vyskytuje v několika potravinách, včetně:
- Tučné ryby (losos, makrela)
- Vaječný žloutek
- Hovězí játra
- Fortifikované mléčné výrobky
Jaký doplněk stravy může být užitečný
Pokud je obtížné zajistit dostatečný příjem těchto vitamínů pouze z potravin, mohou být doplňky stravy rozumným řešením. Skvělou volbou je +ImunoVax, který obsahuje různé vitamíny a minerální látky důležité pro správnou funkci imunitního systému.
Časté mýty o vitaminu D
Existuje několik mýtů o vitaminu D, které je dobré vyvrátit. Například, i když se vitamin D vyrábí v kůži na slunci, není nutné se vystavovat slunečnímu záření bez ochrany. Dalším mýtem je, že pouze sluneční svit zajišťuje dostatek vitaminu D – důležité jsou také potraviny a doplňky stravy.
Kdy vyhledat odborníka
Pokud máte pocit, že byste mohli mít nedostatek některého z vitamínů, nebo pokud trpíte častými infekcemi, je čas konzultovat své příznaky s odborníkem. Důležité je také vědět, že samoléčení pomocí nadměrného užívání doplňků stravy může být nebezpečné.
FAQ
Jaký je ideální denní příjem vitaminu C?
Doporučený denní příjem vitaminu C se liší podle věku a pohlaví, ale pro dospělé je obvykle stanoven na 75–90 mg.
Jaký je ideální denní příjem vitaminu D?
Dospělí by měli mít příjem vitaminu D mezi 600–800 IU denně, avšak v chladnějších měsících může být doporučeno vyšší množství.
Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu C?
Nedostatek vitaminu C může vést k únavě, oslabení imunitního systému a v těžkých případech k kurdějím.
Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu D?
Mezi příznaky nedostatku vitaminu D patrí únava, slabost, bolesti svalů a častější zlomeniny kostí.
Mohu získat vitamin D pouze ze slunce?
Ačkoli je sluneční záření hlavním zdrojem vitaminu D, v zimních měsících a při nedostatečné expozici je důležité doplnit ho i potraviny a případně doplňky.
Autor: Redakce ZDRAVÍ S ÚSMĚVEM s.r.o.
Informace mají edukativní charakter a nenahrazují individuální konzultaci s odborníkem.
